如何对待考前焦虑

高三20班 刘小语

亲爱的老师、同学们，上午好！

        2018年的11月代表什么？

    百度告诉我这个世界热闹如常：双十一的狂欢盛况，Facebook与谷歌的种种纠缠，各路流量小花的花边讯息……

     然而，对于站在此时此地的我们，11月，则意味着考试季的开始。面对考试，压力与浮躁往往容易乘虚而入。

     所以，今天我想和大家聊聊考试前的心态调节问题，或者说，如何应对考试焦虑。

     首先，考前焦虑是一个普遍的现象，所以第一步就是花时间自主调节。但奢望彻底消除焦虑的想法反而让我们更加焦虑。我们越试图摆脱它，反而越关注它，它就更容易出现在意识舞台的中央。比如，现在让各位不要想一头粉红色的大象，现在千万不要想一头粉红色的大象，千万千万不要想一头粉红色的大象。我相信你反而更容易想到它——当然你也可能想到粉色的佩奇。其实很多人都忽略了自己曾经有过放松并且专注的经历，我们只需要重新回忆并找回这个感觉。不带自责和懊悔地将注意力拉回到当下，专注地答题，给自己一点时间，焦虑的情绪会在考试的过程中自然消退。

     第二个方法便是试着给自己的焦虑评分，10分是焦头烂额，0分则是我的内心毫无波动。我们需要做的是确定一个可接受的预测值，试着降低一点焦虑，缓解到可以接受的程度，而非完全消除它。实际上，心理学研究表明，有适量的焦虑反而更有利于考试的发挥。

     有人说：“能考好试，无他唯手熟尔”。所以，第三个方法：自主模拟“考试感”，焦虑也会渐渐地降低。

     当然，如果你考试仍然会焦虑，那就让它焦虑吧。昆德拉都说：生命最沉重的负担也是最强盛的生命力影像，负担越重，我们就越真实存在。

    只有认真对待每一场考试，在不断地追求新知中提升自己，努力在生命的下一秒看到不一样的自我，人生才真的没有局限，每一天的未来才会更值得期待。让我们正确地看待焦虑，直面学习中的困难，拥有平和从容的心态。更要记住，既然选择了远方，便要有风雨兼程的勇气。

     谢谢大家！

    发言人简介：高三20班刘小语，曾作为学校唯一代表参加2017年团代会；被评为2018年度江苏省优秀学干；参加21世纪报英语演讲比赛获一等奖，进入全国500强。登峰杯学术论文竞赛全国二等奖。