第十一周国旗下讲话
如何对待考前焦虑
高三20班 刘小语
亲爱的老师、同学们,上午好!
2018年的11月代表什么?
百度告诉我这个世界热闹如常:双十一的狂欢盛况,Facebook与谷歌的种种纠缠,各路流量小花的花边讯息……
然而,对于站在此时此地的我们,11月,则意味着考试季的开始。面对考试,压力与浮躁往往容易乘虚而入。
所以,今天我想和大家聊聊考试前的心态调节问题,或者说,如何应对考试焦虑。
首先,考前焦虑是一个普遍的现象,所以第一步就是花时间自主调节。但奢望彻底消除焦虑的想法反而让我们更加焦虑。我们越试图摆脱它,反而越关注它,它就更容易出现在意识舞台的中央。比如,现在让各位不要想一头粉红色的大象,现在千万不要想一头粉红色的大象,千万千万不要想一头粉红色的大象。我相信你反而更容易想到它——当然你也可能想到粉色的佩奇。其实很多人都忽略了自己曾经有过放松并且专注的经历,我们只需要重新回忆并找回这个感觉。不带自责和懊悔地将注意力拉回到当下,专注地答题,给自己一点时间,焦虑的情绪会在考试的过程中自然消退。
第二个方法便是试着给自己的焦虑评分,10分是焦头烂额,0分则是我的内心毫无波动。我们需要做的是确定一个可接受的预测值,试着降低一点焦虑,缓解到可以接受的程度,而非完全消除它。实际上,心理学研究表明,有适量的焦虑反而更有利于考试的发挥。
有人说:“能考好试,无他唯手熟尔”。所以,第三个方法:自主模拟“考试感”,焦虑也会渐渐地降低。
当然,如果你考试仍然会焦虑,那就让它焦虑吧。昆德拉都说:生命最沉重的负担也是最强盛的生命力影像,负担越重,我们就越真实存在。
只有认真对待每一场考试,在不断地追求新知中提升自己,努力在生命的下一秒看到不一样的自我,人生才真的没有局限,每一天的未来才会更值得期待。让我们正确地看待焦虑,直面学习中的困难,拥有平和从容的心态。更要记住,既然选择了远方,便要有风雨兼程的勇气。
谢谢大家!
发言人简介:高三20班刘小语,曾作为学校唯一代表参加2017年团代会;被评为2018年度江苏省优秀学干;参加21世纪报英语演讲比赛获一等奖,进入全国500强。登峰杯学术论文竞赛全国二等奖。