一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静，始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。面对来势汹汹的疫情，如何自我保护，并安抚自己的内心，作为教师、高中生和家长如何在普遍的恐慌中维护自己的身心健康，且为所当为，徐州一中心理老师愿与大家共克时艰，共同战“疫”。

作者简介

朱海梅

徐州一中专职心理教师，徐州市心理健康教育教研员。

苏璇

徐州一中兼职心理教师，国家二级心理咨询师。

何种情况下需要进行心理调适？

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如恐惧、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需忧心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等。

教师如何维护自己的心里健康？

八字箴言：平心静气，为所当为

作为教师，既要保护好自己，又要照顾好家人，还要担当学生的心理守护神，确实很难为。然而，教师的职业感告诉我们，国家兴亡，吾辈有责！当整个社会充满焦虑的时候，教师要能平心静气，当你的孩子情绪失控的时候，作为家长（教师）要能稳住局面，当学生情绪不安的时候，更需要教师能够安之若素。那么，我们如何能够保持良好心态？

一、积极应对压力 学会自我调适

1，运用积极认知，关注正面信息，传播正能量的文章。2，遇到不愉快的事或负面情绪，暂停手中的事宜，转换注意力，尽量往好的地方去想。3，守住心灵宁静，把阅读当作每日必须的生活内容，在阅读中享受快乐，从而调适自己的心态。4，拓展兴趣爱好，当情绪处于消极状态时，去做一些自己喜欢做的事。例如，瑜伽，听音乐、看书等，使注意力转移到其他方面去。

二、重视家庭生活，和谐人际关系

家人和朋友是我们最重要的支持系统。心境良好时，尽可能创造温馨家庭环境，不能到户外运动，那就喝喝茶，陪家人聊天，陪孩子进行手工或身体运动，整理房间或书桌、学会一种技艺，在家庭中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。情绪不良时，家人和朋友又是我们最好的心理加油站、心理复原的能量场，在自我调节不利时多找好朋友视频聊天，谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪。

三、投身教育教学改革，与时代共进步

虽然此次疫情，网上很多吐槽，“老师变身主播”，但对于我们一中广大年轻教师而言，未尝不是一件富于挑战性的好事。疫情过后，中国一定会发生深刻的变化，教育也如此。墨守成规不作为势必被淘汰，唯有不断进步，不断接受新事物，方能提升自己的事业境界和人生品位，并从中体验到人生的快乐，为自己的生命喝彩。

高中生如何保持良好心境？

八字箴言：正向赋能，为所当为

一、正视疫情信息，避免因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，不传播谣言，减少杂音。

二、面对负性消息运用正向思维。从积极的视角看待此次超长假期。趁现在有充足完整的时间，可以好好深入学习和钻研一件事；可以静下来读一部大部头的书，学习一项技能。

三、增进亲情陪伴，与家人真心交流。随着年龄的增长，我们与父母的共同语言似乎越来越少，渐渐地，父母会感觉到没有那么了解我们，而我们也好像没有那么了解父母。特别是对于即将升学的孩子，未来可能陪伴父母的时间更少，要知道，父母在陪伴着你，你也在陪伴着父母。

四、居家也要适当运动，提高免疫力。运动是我们终生受用的技能，免疫力是我们的护身符。居家不能外出，可以和家人做些室内运动，比如瑜伽，俯卧撑、平板撑、室内健身操等，每天保持一定的运动量，使身体维持在一个良好的状态，提高免疫力，也为下一阶段的学习储备能量。

五、增强自主学习能力。利用各种网络资讯、智学网等平台，转变新的学习方式，接受新鲜的学习资源，系统化整理各类知识，同时学习一些生活技能，利用假期逆袭超车，提升综合素质水平是很多学生的明智之举。

六、来一场学习的革命。此次疫情，给全中国人民上了刻骨铭心的一堂大课，让全民陷入了深度思考。对于高中生而言，学习这件事，从思想到书本，从形式到内容都将发生深刻的变革，我们眼前正在发生的一切，就是一本生动而深刻的教科书，我们要学着敬畏生命，学着有社会担当，我们要准备好改变原来单一的学习模式，利用“互联网+”进行学习，善用网络而不沉迷网络等。

七、整理琐碎，来一次断舍离。如果学习累了或难以静下心来学习，你可以整理房间、整理书橱，清理手机、文件归类，或系统化整理自己的学习素材等，让一切井然有序，这样有助于整理心情，调节负性情绪、让身心通达舒畅。

八、被焦虑困扰，及时寻求心理支持。

如果以上这些还不足以让你心情平复，或你已经被正在经历的不良情绪困扰，并影响到了你正常的生活和工作，记得寻求专业的心理援助。

家长如何协助孩子学习？

八字箴言：亲情沟通，为所当为

我在学生中做了一个小调查，学生在家的情况大致可以分成两种。一小部分学生很享受目前这种状态，在家能够合理安排学习与娱乐的时间，与家长有很好的沟通交流，这样的家庭更有利于孩子的成长和发展，这是父母与子女共同努力的结果，孩子自律，家长也不焦虑。但更多的是有喜有忧，与家长还有一定的冲突和矛盾，这里面其实又分成两种情况，一种的确孩子不够自律，过于贪玩，家长想监督，但是方法不对，造成比较大的矛盾；还有一种其实是家长过于焦虑，看不得孩子有休闲的时间，说好玩游戏半小时，结果20分钟不到，甚至10分钟不到有些家长已经觉得过去了很长很长时间。家长好好学习，孩子天天进步，家长转变一小步，孩子改变一大步。在这里给家长几点建议，希望对你们有帮助。

一、与孩子进行有效交流

1.与孩子的交流过程中要注意温柔而坚定。说好的事情达成的协议一定要坚持，但是语气要温柔，很多时候孩子并不是不接受你的意见和建议，他们是不接受你的情绪，和你情绪背后的批评和指责。

2.与孩子交流过程中“多说我少说你”。我们要相信每个孩子内心当中都有向上向好的意愿，道理他们都懂，因此我们对他们唠叨讲大道理，并没有多大的作用，换一种交流方式，或许可以得到更好的效果。

“该起床了还不起床！”不如轻柔的说一句“早饭做好了，起来吃饭喽。”

“学习了吗？打卡了吗？作业做完了吗？”不如问一句：“你今天有什么收获呀？网课和在教室上课有啥不一样啊，有什么有趣的事情吗？”

“每天就知道坐那里玩游戏，动都不动，要锻炼身体啊”，不如说：“来我们一起比赛跳绳吧”；“每天就知道把自己关在自己屋里，不与家长交流，真是白养你了”，不如回家以后把自己在外的见闻和思考与孩子。

一个原则：说只说自己。“我看到你这么晚还不起床，有些生气，饭都凉了”，“我看你玩这么长时间电脑，心里着急，你们同学都在家认真学习吧？”

3．家长学会听和学会说非常关键。听不随意批评:“你是这么想的，我有些不同的观念，我们交流一下”，允许孩子与你有不同的观点和想法。

二、要为孩子做好后勤工作。

让家里保持干净整洁，给孩子做美味可口的饭菜。当然做好后勤工作并不是大包大揽，什么都不让孩子做。我们要让学生参与到家务劳动中，根据孩子的特点，让他选择承担一定的家务，帮你做饭打扫卫生洗碗洗衣服都行，不要因为刚开始做不好而指责他们，你把这些时间节省下来，他也未必能够用到学习中去。我们对孩子的期待不仅仅是考上一个好的大学，有一个好的工作，我们最终目的是让孩子能够自食其力，对社会对家庭有担当，过上幸福美满的生活。总有一天孩子将离开你独立生活，这些生活技能可比学习成绩重要多了，可以让他在生活中更加的舒适和自由。

1.与生活划分出清晰的界限

条件允许的情况下，帮孩子开辟一个独立的空间，排除可能的干扰事件，学习时间不打扰孩子。

2.与老师和同学多沟通

孩子有任何学习或情绪上的问题，如果家长无法解决，鼓励他多和老师或同学沟通交流，尽快解决问题，排除障碍。

3.改变视觉环境

保证孩子的书桌尽可能简洁，拿走一切可能分心的摆设和陈列。

4.规律作息生活

调节在家作息，尽量与在校期间一致，保证休息时间。

5.坚持规律的日程表

今日事今日毕，当日的学习任务绝不拖到第二天，同时建立阶段性的学习目标，避免做无用功。

6.在休息时间可适当放空自己

让孩子学会忽视环境中的干扰，提升对目标的觉察和敏感程度，锻炼抗干扰能力。

结束语：

疫情打乱了我们的学习节奏，但也给了我们一个重新审视自己和改变自己的机会。所谓动心忍性，增益其所不能，是每一个高中生面临的课题。我们眼前正在发生的一切，就是一本生动而深刻的教科书，就是一段正在展开、我们所亲历的历史，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们一起期待春天的阳光洒满校园。